Eine verringerte Knochendichte erhöht das Risiko von Frakturen.Wenn sich jemand einen Knochen bricht, verursacht das eine Reihe von Problemen.Daher ist die Erhöhung der Knochendichte zu einem häufigen Anliegen von Menschen mittleren und älteren Alters geworden.
Von Bewegung über Ernährung bis hin zum Lebensstil gibt es tatsächlich viele Dinge, die Menschen an einem Tag tun, um ihre Knochen zu stärken.Kürzlich haben einige Medien Tipps zusammengefasst, die zur Verbesserung der Knochendichte beitragen.Sie können sich an den Übungen orientieren.
1. Achten Sie auf eine Kalziumergänzung in der Ernährung
Das beste Nahrungsmittel zur Kalziumergänzung ist Milch.Darüber hinaus ist der Kalziumgehalt in Sesampaste, Seetang, Tofu und getrockneten Garnelen ebenfalls relativ hoch.Experten verwenden beim Kochen von Suppen normalerweise Garnelenhaut anstelle von Mononatriumglutamat, um den Effekt einer Kalziumergänzung zu erzielen.Knochensuppe kann kein Kalzium ergänzen, insbesondere die Laohuo-Suppe, die Lao Guang gerne trinkt. Abgesehen von der Erhöhung der Purine kann sie kein Kalzium ergänzen.Darüber hinaus enthalten einige Gemüsesorten viel Kalzium.Gemüse wie Raps, Kohl, Grünkohl und Sellerie sind allesamt kalziumspendende Gemüsesorten, die nicht ignoriert werden dürfen.Denken Sie nicht, dass Gemüse nur Ballaststoffe enthält.
2. Outdoor-Sportarten steigern
Machen Sie mehr Bewegung im Freien und nehmen Sie Sonnenlicht auf, um die Vitamin-D-Synthese zu fördern. Darüber hinaus sind Vitamin-D-Präparate auch bei maßvoller Einnahme wirksam.Die Haut kann dem menschlichen Körper nur dann dabei helfen, Vitamin D zu erhalten, wenn sie ultravioletten Strahlen ausgesetzt ist.Vitamin D kann die Aufnahme von Kalzium durch den menschlichen Körper fördern, die gesunde Entwicklung der Knochen von Kindern fördern und Osteoporose, rheumatoider Arthritis und anderen älteren Krankheiten wirksam vorbeugen.Vitamin D beseitigt auch die Blutumgebung, in der sich Tumore bilden.Derzeit gibt es keinen Nährstoff, der es bei der Krebsbekämpfung mit Vitamin D aufnehmen kann.
3. Versuchen Sie es mit Belastungsübungen
Experten sagen, dass Geburt, Alter, Krankheit und Tod sowie das Altern des Menschen die Gesetze der natürlichen Entwicklung sind.Wir können es nicht vermeiden, aber was wir tun können, ist, die Geschwindigkeit des Alterns zu verzögern oder die Lebensqualität zu verbessern.Bewegung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, den Alterungsprozess zu verlangsamen.Übung selbst kann die Knochendichte und -stärke erhöhen, insbesondere Belastungsübungen.Reduzieren Sie das Auftreten altersbedingter Krankheiten und verbessern Sie die Lebensqualität.
4. Führen Sie regelmäßig Knochendichtemessungen mit der Pinyuan Ultraound-Knochendensitometrie oder dem Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie-Knochendensitometer (DXA-Knochendensitometer-Scans) durch.um zu sehen, ob sie Knochenmasse oder Osteoporose haben.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 09.09.2022