Erweitertes Wissen: Seitwärtsgehen, zügiges Gehen … Auf diese Weise zu gehen kann die Knochendichte verbessern!

Eine verringerte Knochendichte führt zu einem erhöhten Frakturrisiko.Sobald eine Person bricht, wird dies eine Reihe von Problemen verursachen.Daher ist die Verbesserung der Knochendichte zum gemeinsamen Anliegen von Menschen mittleren und älteren Alters geworden.Von Bewegung über Ernährung bis hin zum Lebensstil gibt es tatsächlich viele Dinge, die Menschen im Laufe des Tages tun, um ihre Knochen zu stärken.

Gehen verbessert die kardiorespiratorische Fitness und kann, wenn es mit etwas achtsamer Bewegung kombiniert wird, sogar dazu beitragenbeugt Osteoporose und Frakturen vor.Die britische Website „Natural Therapy“.hat einige wissenschaftliche Gehmethoden zusammengefasst, die zur Verbesserung der Knochendichte beitragen können.

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beschleunigen

Das Netzwerk „American Nurses' Health Study“.beobachtete mehr als 60.000 postmenopausale Frauen und stellte das festDiejenigen, die mindestens viermal pro Woche zügig gingen, hatten ein deutlich geringeres Risiko für einen Hüftbruch als diejenigen, die langsam gingen.

„intermittierendes Gehen“beim Gehen, das heißt, achten Sie beim Gehen darauf, 3 bis 5 flotte Spaziergänge von jeweils 2 Minuten hinzuzufügen, und die Geschwindigkeit sollte nicht in der Lage sein, mit anderen zu sprechen.

Nach jedem flotten SpaziergangGehen Sie etwa 1 bis 2 Minuten lang langsam;dieser Zyklus wechselt sich ab.Diese langsame Gehmethode kann auch Rückenschmerzen lindern und Verletzungen durch intensives Training vorbeugen.

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seitwärts gehen

Eine Studie veröffentlicht inDas International Journal of Osteoporosis fand heraus, dass seitliches Gehen die Knochendichte genauso stark steigerte wie intensives Training.

Charles Pelitella, Assistenzprofessor für Kinesiologie am Canisius College der State University of New York in Buffalo, schlägt vor:Nachdem Sie 3 bis 5 Minuten lang gegangen sind, gehen Sie weitere 30 Sekunden lang seitwärts mit den Fersen (oder dem Vorfuß).

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Springe 20 Mal hintereinander

Das hat eine Studie herausgefundenWenn Frauen im Alter von 25 bis 50 Jahren zweimal täglich 20 Mal hintereinander sprangen, würde ihre Hüftdichte bereits nach 4 Monaten deutlich zunehmen.

Stellen Sie beim Gehen einen Timer auf Ihrem Mobiltelefon ein.Alle 5–10 Minuten des Gehens springen Sie 30 Sekunden lang und ruhen sich 30 Sekunden lang aus. Anschließend gehen und springen Sie erneut weiter und so weiter.Bringen Sie vor dem Sprung die Füße zusammen, beugen Sie die Knie, schwingen Sie die Arme nach hinten und springen Sie explosionsartig hoch.

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.Treppensteigen oder steile Hügel

Durch zügiges Treppensteigen und steile Hügel wird die Knochenstärke stärker gestärkt als durch Gehen auf ebenem Boden.

Wenn es rund um den Ort, an dem Sie häufig spazieren gehen, viele kleine Steigungen gibt, dann „nehmen Sie nicht den üblichen Weg“.Finden Sie 2 bis 3 Hänge mit mäßiger Steigung oder verbringen Sie 2 Minuten damit, einen Hang oder eine Treppe in der Nähe der Treppe vor einem großen Gebäude zu erklimmen.Mit der Zeit wird sich die Knochendichte verbessern.

Regelmäßige Kontrolle der Knochendichte, um Osteoporose frühzeitig zu erkennen

Neben der Beachtung des Lebensstils sollten Frauen über 50 und Männer über 60, unabhängig davon, ob sie Symptome haben oder nicht, regelmäßig zur Knochendichteuntersuchung ins Krankenhaus gehen, um Veränderungen der Knochendichte frühzeitig zu erkennen.Wenn bei Ihnen Osteoporose und allgemeine Knochenschmerzen auftreten, dürfen Sie dies nicht auf die leichte Schulter nehmen.Für eine eindeutige Diagnose und eine frühzeitige Behandlung sollten Sie so schnell wie möglich ein reguläres Krankenhaus aufsuchen.

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