Knochen sind das Rückgrat des menschlichen Körpers.Sobald eine Osteoporose auftritt, besteht jederzeit die Gefahr eines Zusammenbruchs, genau wie beim Einsturz eines Brückenpfeilers!Glücklicherweise ist Osteoporose, so beängstigend sie auch sein mag, eine vermeidbare chronische Krankheit!
Einer der Faktoren für Osteoporose ist Kalziummangel.Eine Kalziumergänzung ist ein langer Weg.Kinder benötigen Kalzium, um die Knochenentwicklung zu fördern, und Erwachsene und ältere Menschen benötigen Kalzium, um Osteoporose vorzubeugen.
Der Herbst ist die beste Zeit für eine Kalziumergänzung.Zu diesem Zeitpunkt wird auch die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen und zu verwerten, entsprechend verbessert, aber die Ursache für Osteoporose ist nicht nur ein Kalziummangel!
Was genau verursacht Osteoporose und stellt gleichzeitig eine so große Gefahr für unseren Körper dar?Lernen:
01
Hormonungleichgewicht
Wenn das endokrine System des Körpers gestört ist, hat dies enorme Auswirkungen auf den Körper und führt auch zu einem Mangel oder Ungleichgewicht der Sexualhormone und indirekt auch zu einer Verringerung der Proteinsynthese, was sich negativ auf die Gesundheit des Körpers auswirkt Synthese der Knochenmatrix, wodurch die Funktion der Knochenzellen weiter beeinträchtigt wird.Auch die Fähigkeit des Körpers, Kalzium aufzunehmen, nimmt ab.
02
Ernährungsstörung
Die Pubertät ist die beste Phase der körperlichen Entwicklung und die tägliche Ernährung spielt eine Schlüsselrolle bei der körperlichen Entwicklung.Ein Mangel an Kalzium oder eine unzureichende Proteinaufnahme führt zu einer Störung der Knochenbildung, und bei Menschen, denen selbst Vitamin C fehlt, kommt es auch zu einer Verringerung der Knochenmatrix.
03
Übermäßiger Sonnenschutz
Wir können Vitamin D durch tägliches Sonnenbaden aufnehmen, aber mittlerweile gibt es immer mehr Menschen, die Schönheit lieben.Neben dem Auftragen von Sonnenschutzmitteln nehmen sie beim Ausgehen auch einen Sonnenschirm mit.Auf diese Weise werden die ultravioletten Strahlen blockiert und der vom Körper aufgenommene Vitamin-D-Gehalt verringert.Ein verminderter Vitamin-D-Spiegel kann zu Schäden an der Knochenmatrix führen.
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längere Zeit keinen Sport treiben
Viele junge Leute sind heutzutage zu Hause wirklich faul.Sie liegen den ganzen Tag im Bett oder sitzen lange still.Bewegungsmangel führt zu einem Rückgang der Knochenmasse und Muskelschwund, was wiederum zu einer verminderten Aktivität der Knochenzellen führt.Osteoporose verursachen.
05
Kohlensäurehaltige Getränke
Heutzutage trinken viele Menschen kein Wasser und trinken lieber kohlensäurehaltige Getränke. Sie wissen jedoch nicht, dass die in kohlensäurehaltigen Getränken enthaltene Phosphorsäure dazu führen kann, dass der Körper kontinuierlich Knochenkalzium verliert.Wenn es zu lange dauert, werden die Knochen sehr brüchig.Dann ist es leicht, an Osteoporose zu erkranken.
Verhütung
Auch bei Osteoporose sollte darauf geachtet werden, schlechte Lebensgewohnheiten zu korrigieren
Rauchen: Beeinträchtigt nicht nur die Aufnahme von Kalzium im Darm, sondern fördert auch direkt den Knochenschwund;
Alkoholismus: Übermäßiger Alkohol schädigt die Leber und beeinträchtigt indirekt die Synthese von Vitamin D im Körper;es kann auch die Synthese anderer Hormone im Körper beeinträchtigen, was indirekt zu Osteoporose führt;
Koffein: Übermäßiger Konsum von Kaffee, starkem Tee, Coca-Cola usw. führt zu einer übermäßigen Koffeinaufnahme und einer erhöhten Kalziumausscheidung;
Medikamente: Die langfristige Einnahme von Schlangenmenschen, Antiepileptika, Heparin und anderen Medikamenten kann Osteoporose auslösen.
Der Schlüssel zur Vorbeugung von Osteoporose: Ernährung + Sonne + Bewegung
1. Ernährung: Eine ausgewogene und vollwertige Ernährung kann die Knochensynthese und die Kalziumeinlagerung fördern
Kalziumreich: Essen Sie mehr kalziumreiche Lebensmittel, die empfohlene Zufuhr beträgt 800 mg pro Tag;Schwangere und stillende Frauen sollten entsprechend den Anweisungen des Arztes Kalzium in angemessener Menge ergänzen.
Wenig Salz: Zu viel Natrium erhöht die Ausscheidung von Kalzium, was zu einem Verlust von Kalzium führt. Daher wird eine leichte und salzarme Ernährung empfohlen;
Angemessene Proteinmenge: Protein ist ein wichtiger Rohstoff für die Knochen, eine übermäßige Zufuhr erhöht jedoch die Ausscheidung von Kalzium.Es wird empfohlen, eine angemessene Proteinmenge zu sich zu nehmen;
Eine Vielzahl von Vitaminen: Vitamin C, Vitamin D, Vitamin K usw. wirken sich alle positiv auf die Ablagerung von Kalziumsalzen im Knochen aus und verbessern die Knochenstärke.
2. Sonnenlicht: Sonneneinstrahlung hilft bei der Synthese von Vitamin D und fördert die Kalziumaufnahme und -verwertung
Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufnahme und Verwertung von Kalzium durch den menschlichen Körper, allerdings ist der Gehalt an Vitamin D in natürlichen Lebensmitteln sehr gering, was den Bedarf des menschlichen Körpers und die ultravioletten Strahlen der Sonne überhaupt nicht decken kann kann Cholesterin unter der Haut in Vitamin D umwandeln, gleicht diesen Mangel aus!
Beachten Sie, dass bei Verwendung des Glases im Innenbereich, beim Auftragen von Sonnenschutzmitteln oder beim Aufstellen eines Sonnenschirms im Freien die ultravioletten Strahlen in großen Mengen absorbiert werden und nicht die ihnen zustehende Wirkung entfalten!
3. Übung: Belastungsübungen ermöglichen es dem Körper, maximale Knochenstärke aufzubauen und aufrechtzuerhalten
Belastungsübungen üben einen angemessenen Druck auf die Knochen aus, wodurch der Gehalt an Mineralien wie Kalziumsalzen in den Knochen erhöht und aufrechterhalten und die Festigkeit der Knochen verbessert werden kann.Im Gegenteil: Bei mangelnder Bewegung (z. B. bei Patienten, die längere Zeit bettlägerig sind oder nach Frakturen), steigt der Kalziumgehalt im Körper allmählich an.Auch der Verlust der Knochenstärke nimmt ab.
Regelmäßige Bewegung kann auch die Muskelkraft steigern, die körperliche Koordination verbessern, das Sturzrisiko bei Menschen mittleren und älteren Alters verringern und das Auftreten von Unfällen wie Knochenbrüchen verringern.
Zur Erinnerung: Die Vorbeugung von Osteoporose ist nicht nur eine Sache von Menschen mittleren und höheren Alters, sie sollte so schnell wie möglich und langfristig verhindert werden!Zusätzlich zur Berücksichtigung der oben genannten Faktoren ist es auch notwendig, die Knochenmineraldichte rechtzeitig mithilfe der Quellenultraschallabsorptiometrie oder der Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie zu überprüfen, um eine frühzeitige Erkennung und frühzeitige Behandlung zu erreichen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 14. Okt. 2022